Plajda Futbol Oyununun Faydaları

Sizin bir zamanlar kumda koşmaya çalıştınız mı? Ayaklarınız kumda batıyor, kaslarınız yanıyor ve top kumda topu topuna değil, çimde gibi uçuyor. Ancak bu, plajda futbolun sihirinin yeri. Turistler için eğlence olarak başlayan bu oyun, sağlığa birçok avantaj sağlayan ciddi bir spor türü haline geldi. Plajda futbol, sadece zevk ve bronzlaşma değil, aynı zamanda tüm vücudun güçlü bir antrenmanıdır. Plajda futbola neden çıkmaya değer bakalım.

Kas ve eklemlerin güçlendirilmesi, darbe yükünün azaltılması

Kum, bir amortisördür. Sizin sert bir zeminde koştuğunuzda, kollarınız ve omurganız darbe yükü alır. Ancak kumda darbe yumuşar. Bu yüzden, plajda futbola eklemleri sorunlu olan (artrit, eklem romatizması) ve hatta yaralanmaların ardından (doktorla anlaşarak) önerilir. Ayak kasları, kalçalar, sırt, karın kasları daha yoğun çalışır, çünkü kum direnç yaratır. Siz, kendinizi atmaya çalışırken daha fazla güç harcayarsınız. Sonuç olarak, kas tonusu artar, sakatlanma riski düşer.

Kalori yakma ve fazla kilo ile mücadele

Plajda futbola bir saatte 600-800 kalori yakabilir (intensiteye bağlı olarak). Bu, asfalt üzerinde yürüyüşe (500-600) daha fazladır, çünkü istikrarsız yüzey vücudun dengeyi sağlamak için ekstra enerji harcamasına neden olur. Ayrıca, kumda sentetik yüzeyden daha soğuktur, bu yüzden daha uzun süre oynayabilirsiniz. Düzenli antrenmanlar (haftada 2-3 kez) yağ yüzdesini düşürmeye, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.

Koordinasyon ve denge gelişimi

Kum, hareketli bir destektır. Yere düşmemek için sürekli olarak ağırlık merkezinizi değiştirmeniz gerekir. Her hareket, iç kulak işlevine bir zorluk olur. Plajda futbola, sert yüzeyde neredeyse çalışmayan küçük stabilizatör kasları antrenler. Denge hissi, hızlık, hızlı yön değiştirme yeteneği artar. Bu, sadece spor değil, günlük hayatta da faydalıdır (örneğin, buzda kaymamanız için).

Kalp-damar sisteminin güçlendirilmesi

Plajda futbola, aralıklı yoğunluklu bir antrenmandır: sprintler ve mola yer değiştirir. Bu tür bir antrenman, kalbi güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, dayanıklılığı artırır. Düzenli oyunlar, tansiyonu düşürür, kolesterol seviyesini normalleştirir, kalp krizi riskini azaltır. Önemli: Oyuna başlamadan önce (10-15 dakika) ısınmak, kalbi aşırı yüklemekten kaçınmak için önemlidir.

Psikolojik yükleme ve stresin azaltılması

Plajda futbola, duygular. Çığlıklar, gülüşmeler, topa vurmalar, kum bulağı. Adrenalin ve dopaminin serbest kalması. Oyunun ardından, mutluluk, yorgunluk, tatmin duygusu hissedersiniz. Kum, güneş, su (denizdeyseniz) depresyondan doğal bir tedavi. Takım oyunu, işbirliğini öğrenmeyi ve özgüveni artırmayı teşvik eder.

Erişilebilirlik ve basitlik

Sizin pahalı бутсына ihtiyacınız yok (ayakta veya çorapla oynar), forma da gerekmez (şort ve tişört), çizgi çizer de gerekmez (topa vurma yuvaları ve vurulan toplar görülür). Yeterli düz bir kum alanı bulmak, topu andırmak, arkadaşlarınızı çağırmak yeterlidir. Parktaki kum alanında da oynayabilirsiniz, denize gitmek zorunda değil.

Güvenlik ve soğuma

Kumda yere düşmek, toprağa veya asfalta düşmekten daha yumuşaktır. Daha az kesik, darbe. Ayrıca, bosa oynamak, ayak tabanını masaj yapar, kan dolaşımını iyileştirir. Su yanında oynarsanız, maçtan sonra yüzebilirsiniz — soğuma.

Kontrendikasyonlar

Şiddetli yaralanmalar, son operasyonlar, ateş, hipertansiyon (kontrolsüz) durumunda önerilmez. Kalp sorunları olanlarda doktorla danışılması önemlidir.

Plajda futbola eğlenceli, faydalı ve erişilebilir. Vücudunuzu güçlü kılar, ruhunuzu huzurlu kılar, arkadaşlarınızı yakınlaştırır. Bu yüzden topu al, kumu bul ve oyna.

Permanent link to this publication: