Güçlü Gülümseme Günü

Gülümseme. Yüz kaslarının basit bir hareketi. Ancak arkasında devasa bir güç var. Anlaşmazlığı bozma, en kararmış günlerde ruh halini yükseltme, sağlığı güçlendirme ve hatta yaşamı uzatma gücü. 15 Haziran resmi olmayan Güçlü Gülümseme Günü olarak kutlanır. Bu gün, gülümsemenin sadece mutluluğa bir tepki olmadığını, bu mutluluğu yaratmak için kullanılabilecek bir araç olduğunu hatırlamak için bir gündür. Hayır, bu ezoterik değil. Bu fizyoloji, nörobilim ve sosyal psikoloji. "Gülümsemenin gücü" nasıl çalıştığını ve neden antrenman gerektiğini anlamaya çalışalım.

Gülümsemenin fizyolojisi: neden hileli bile yardımcı olur

Gülümserken, beyinde bir reaksiyon zinciri başlatılır. Yüz kasları, mindeğe (korku ve stres merkezi) ve hipotalamus'a sinyal gönderir. Hatta gülümseme zorla yapılırsa bile, beyin bunu iyi ruh hali belirtisi olarak yorumlar ve endorfinler (doğal ağrı kesiciler), dopamin (ödül hormonu) ve serotonin (mutluluk hormonu) üretmeye başlar. Kortizol (stres hormonu) seviyesi, dudakları gülümseyerek açtıktan sonra bir dakika içinde %10-20 düşer. Deneyler yapıldı: Diş macununda tutulması (gülümseme taklit etme) istenen insanlar, diş macununda dudaklarla tutulanlara (huzursuzluk taklit etme) göre komiklikleri daha eğlenceli buldular. Sonuç: Gülümseyin, istemeseniz de. Vücut, gerçek bir gülümseme veya sahte bir gülümseme olmasına bakmıyor — etki olacak.

Sosyal güç: gülümseme, etkileme aracı olarak

Gülümseme, dostluk sinyali olarak algılanan evrensel bir nonverbal sinyaldir. Evrim sürecinde insanlar, gülümsemeyi "ben tehlikeli değilim, dost olalım" işareti olarak tanıdılar. Gülümseyen bir kişi daha yetkin, güvenli, çekici ve güvenilir olarak algılanır. Gülümseyen satıcılar %20 daha fazla satış yapar. Gülümseyen garsonlar daha büyük ödül alırlar. Mahkemede gülümseyen sanıklar daha yumuşak cezalar alır (ciddi bir suç varsa aşırıya kaçmayın). Gülümseme bulaşıcıdır: bir kişiye gülümserken, %80 olasılıkla karşılık verir ve ardından gülümseme zincir reaksiyonu olarak devam eder.

Gülümseme ve sağlık: daha az hastalık, daha uzun yaşam

Araştırmalar gösteriyor: sık sık ve samimi gülümseyen insanlar, karamsar insanlara göre ortalama 5-7 yıl daha uzun yaşar. Gülümseme bağışıklığı güçlendirir (stresi azaltarak), tansiyonu normalize eder, kalp-damar sisteminin işlevini iyileştirir. Gülümseyen insanlar daha az uyku bozukluğu, baş ağrısı, sırt ağrısı yaşar. Kalp krizi sonrası bile gülümseme iyileşmeyi hızlandırır. Nedeni — yine aynı endorfinler ve kortizolün düşmesi. kronik stres öldürür, gülümseme ise onun antitezi.

Kültürel özellikler: gülümsemenin saygınlık veya şüphe işareti olduğu yerler

Farklı kültürlerde gülümseme farklı şekilde algılanır. ABD ve Kanada'da yabancılara gülümseme normaldir, bu müşteri hizmetlerinin bir parçasıdır. Japonya'da gülümseme utanma veya hatta öfke gizleyebilir. Rusya'da yabancılara gülümseme genellikle garip veya samimsizlik işareti olarak algılanır. Ancak yakın çevrede Ruslar samimi gülümser. Skandinav ülkelerinde gülümseme sakin. Brezilya'da geniş ve sık. Güçlü Gülümseme Günü, kültürel bağlamı öğrenmek ve biri size yanıt vermezse kızmamak için iyi bir neden.

Gülümsemeyi antren etmek

Gülümseme antren edilebilir ve edilmelidir. Hatta "Mona Lisa gülümsemesi" de var — hafif asimetrik, çekici olarak kabul edilir. Basit egzersizler: her sabah kendinize 30 saniye boyunca gülümseyin. 10 kez yapın. Günde birkaç kez, unuttuğunuzda dudakların köşelerini kaldırın. İyi bir anı ile gülümsemeyi bağlayın (örneğin, "şu kadar mutlu oldum ki..."). "Gözlerle gülümseme" (göz kapaklarının daralması, köşelerdeki hafif çizgiler) antren edin. Bu, samimi bir gülümsemenin işareti (düşünülen "Duchenne gülümsemesi").

Profesyonel ortamda gülümseme

İş yerinde gülümseme, bağlantılar kurmaya, gerginliği azaltmaya, mülakat geçmeye yardımcı olur. Ancak aşırıya kaçmamak önemlidir: sürekli "görevli" gülümseme, saygınlık veya samimiyetsizlik olarak algılanabilir. Sağlık çalışanları, öğretmenler, satıcılar, stewardeseler genellikle sürekli gülümsemek zorunda kalmaları nedeniyle "gülümseme sendromu"ndan (duygusal tükenmişlik) şikayet eder. Gerçek bir gülümsemeyi "hizmet" gülümsemesinden ayırmak önemlidir. Güçlü Gülümseme Günü'nde hizmet verenlere teşekkür etmek iyi bir neden.

Gülümseme ve çocuklar

Çocuklar, ebeveynlerine baktıklarında gülümserler. Bebek, 2-3 ayda bilinçli olarak gülümser başlar. Bu, sosyal gelişimdeki bir anahtar aşamadır. Çocuğa gülümserken, onun bağımlılığını güçlendirir, sinir hücreleri arasında bağlantılar kurar. Sık sık gülümseyen ailelerde büyüyen çocuklar daha güvenli, daha az endişeli olur. Bu yüzden Güçlü Gülümseme Günü, çocuklarınıza gülümsemek için harika bir neden. Çocuklar, vazağı kırdılar bile, gülümsemenin en iyi ilacıdır.

Gülümseme ile ilgili mitler

Mit 1: Gülümseme samimi olmalı, aksi takdirde işe yaramaz. Gerçeklik: Hileli bile endorfinlerin üretimini başlatır, ardından samimi olabilir (geri bildirim etkisi). Mit 2: Sık sık gülümseyen insanlar aptal olur. Gerçeklik: Araştırmalar bu ilişkiyi doğrulamaz. Mit 3: Çok geniş bir gülümseme korkutucu olabilir. Gerçeklik: Kültüre bağlı. Brezilya'da çekici. Mit 4: Gülümseme egemenlik işareti. Gerçeklik: Daha çok açıklık ve bağımlılık işareti. Mit 5: Gülümseme yapılabilir. Gerçeklik: Yapılabilir, ancak sahte gülümsemenin gözleri tarafından tespit edilebilir.

Güçlü Gülümseme Günü'nu nasıl kutlamak

Sabah kalkın, aynaya bakın ve gülümseyin. Yürüyüşe çıkanlara, mağaza kasiyerine, iş yerinde meslektaşınıza gülümseyin. Neden olmasa bile birine gülümseme hediye edin. Annenize veya arkadaşınıza telefon açın ve sadece telefonu kulaklıkta gülümseyin (ses sıcaklaşır). Gülümseyen bir selfie çekin ve #GüçlüGülümsemeGünü etiketiyle sosyal medyada paylaşın. Güzel hissetmiyorsanız, internetten gülümseyen bebek veya eğlenceli hayvanların videolarını bulun. Ve unutmayın: gülümseme hiçbir şey değildir, ancak çok şey verir.

Gülümseme bir kas. Ne kadar sık antren ederseniz, o kadar kolay olur. Güçlü Gülümseme Günü'nda, 15 Haziran'da, şüphelerinizi bir kenara bırakın, dudakların köşelerini kaldırın ve dünyanın biraz daha aydınlık hissetmesini sağlayın. Eğer size de gülümseyen biri varsa, bilin ki, mutluluğun zincir reaksiyonunu başlattınız.

Permanent link to this publication: